医药健康-新冠病毒防疫指南

收集整理新冠疫情防控的注意事项，主要参考世卫组织官方的文件¹，总结个人可以采取的措施，其中，最有效的三个措施就是戴口罩、勤洗手和保持距离。

关于新冠

2019冠状病毒病（COVID-19）是由SARS-CoV-2病毒引起的一种传染病。

大多数感染此病毒的人会出现轻度至中度呼吸系统疾病，无需专门治疗即可康复。但有些人可能会患重症并需要医护，老年人、以及那些患有心血管疾病、糖尿病、慢性呼吸系统疾病或癌症等基础病的人较易发展为重症。任何年龄任何人都可能会生病、患重症或死亡。

预防和减缓传播的最好办法是充分了解此病和病毒传播方式。应与他人保持至少1米的距离，佩戴合适的口罩，勤洗手或用含酒精成分的洗手液清洁手部，以保护自己和他人免受感染。轮到时请接种疫苗，并请遵循当地指示。

当感染者咳嗽或打喷嚏、说话、唱歌或呼吸时，病毒会以液体微粒形式从其口或鼻传出。这些微粒从较大的液滴到较小的气溶胶不等。为此应注意呼吸礼仪，例如对着弯曲的臂肘部咳嗽。若感觉不适，应居家自我隔离，直到康复。

居家

在疫情蔓延期间，政府要求居家隔离的情况下，主要应做好室内的通风和消毒。

通风是有意识地将新鲜空气引入空间，同时去除污浊空气，以保持或改善空气质量。可以通过自然方式（例如打开窗户）或安装机械系统进行通风。

• 自然通风的方法是打开门窗，尽可能造成空气对流，例如让一扇窗户进来的微风穿过房间从另一扇窗户流出。
• 机械方式指使用空调或风扇，注意应减少空气的再循环和增加室外空气流入

消毒指由于采买物资等必须情况出门归来后，要彻底洗手，并且在处理和保存好购买的物品后再次洗手，对于购物袋、外出的衣物和鞋、买回来的物品都要进行消毒。

居家也要及时关注新闻，还要锻炼增强抵抗力以及保持心理健康。

出行

疫情不是很严重的情况下，人们总要因为各种各样的事出行，在出行时主要采取如下措施

• 与他人保持至少1米的距离；
• 戴口罩；
• 经常清洁双手。

戴口罩要掌握一些基本方法，根据世卫组织的《新冠疫情期间使用口罩的建议》，我们将关心的一些信息总结如下

• 买哪种口罩？在世卫组织的建议中使用除非是弱势群体，否则即使乘坐公共交通或处于人群比较密集的地方依然是非医用口罩即可。

• 如何戴上医用口罩：

  • 触摸口罩前，用含酒精的洗手液或肥皂和水洗手。
  • 检查口罩有无撕裂或破洞；不要使用以前戴过的或损坏过的口罩。
  • 找到口罩上部——通常是金属条所在的位置。
  • 然后，找到口罩的内里，通常是白色的那面。
  • 将口罩戴在脸上，遮住口鼻和下巴，确保脸和口罩之间没有缝隙。将带子戴在脑后或耳后。不要将带子交叉，因为这会造成脸侧留有缝隙。
  • 捏一下金属条，使之贴合鼻子的形状。
  • 切记，使用时不要触摸口罩正面，以免污染；如果你不小心碰到了口罩，要洗手。

  如何摘下医用口罩：

  • 触摸口罩前，用含酒精的洗手液或肥皂和水洗手。
  • 从脑后或耳后取下带子，不要碰到口罩的正面。
  • 摘下口罩时，身体前倾，将口罩拉离面部。
  • 医用口罩仅供一次性使用；立即丢弃口罩，最好放入封闭的垃圾箱。
  • 触摸口罩后要洗手。
  • 注意口罩的状况；如果口罩变脏或变湿，请更换。

• 口罩什么时候丢弃？口罩在变湿或有明显污渍后，应立即更换，口罩的各层面料有明显磨损痕迹时也应立即丢弃。另外，医用口罩一般是一次性口罩，不要重复使用，每次用后应丢弃，不过如果单次使用时间过短，可以考虑重复使用。

• 不要使用带阀门的口罩。

补充，国家卫健委发布了戴口罩指引，可以参考一下

另外，除了洗手外，还有一些保持卫生的良好要素

1. 避免触摸眼睛、鼻子和嘴。手接触很多表面，会沾染病毒，一旦受到污染，手就会把病毒传递到眼睛、鼻子或嘴。从那里，病毒可以进入你的身体并感染你。
2. 咳嗽或打喷嚏时，用弯曲的手肘或纸巾捂住口鼻。然后立即将用过的纸巾扔进封闭垃圾桶，并洗手。通过保持良好的‘呼吸卫生’，你可以保护你周围的人免受引起感冒、流感和COVID-19的病毒侵害。
3. 经常清洁和消毒表面，特别是那些经常接触的地方，如门把手，水龙头和电话屏幕。

如果你感到不舒服怎么办

• 了解COVID-19的全部症状。COVID-19最常见的症状是发烧、干咳和疲劳。其他不常见但可能影响部分患者的症状包括失去味觉或嗅觉、疼痛、头痛、喉咙痛、鼻塞、红眼、腹泻或皮疹。
• **即使只有咳嗽、头痛、轻微发烧等轻微症状，也应待在家中，自我隔离，**直至痊愈。打电话给你的医疗服务提供者或热线寻求建议。让人给你带些补给。如果你需要离开家或有人在你身边，请戴上医用口罩以避免感染他人。
• 如果你发烧、咳嗽和呼吸困难，立即就医。如果可以的话，先打个电话，并遵循当地卫生部门的指示。
• **从可信赖的来源，如世卫组织或本国地方和中央卫生主管部门，获得最新信息。**地方和国家当局以及公共卫生部门最适合就你所在地区的人们应该如何保护自己提出建议。

新冠的长期影响

大多数COVID-19患者能够彻底痊愈，但目前的证据表明，大约10%-20%的人在最初的病情痊愈后会受到各种各样的中长期影响。这些中长期影响统称为COVID-19长期影响或“COVID长期症状”。

COVID-19长期影响最常见的症状如下，这些症状会影响人们从事日常活动的能力，有些COVID-19长期影响患者还表现出心理方面的影响。

• 乏力
• 呼吸急促或呼吸困难
• 记忆力、注意力或睡眠出现问题
• 持续咳嗽
• 胸痛
• 说话困难
• 肌肉痛
• 丧失嗅觉或味觉
• 抑郁或焦虑
• 发热

COVID-19长期影响的症状可能在最初患病时就出现并持续存在，或者在痊愈后才出现，且症状可能会随着时间的推移而波动或者复发。 但COVID-19长期影响通常在感染COVID-19后的三个月进行诊断，主要是为了卫生保健提供者可以排除患病后的正常痊愈过程。症状和影响要持续至少两个月。COVID-19长期影响的症状和影响无法用其他诊断来解释，目前也没有针对COVID-19长期影响患者的特定药物疗法。然而，有数据表明，包括康复治疗在内的整体治疗可能会有效。目前研究者们仍然在不断探索COVID-19和COVID-19长期影响。

遭受COVID-19长期影响的可能性似乎与最初感染COVID-19的严重程度无关，但COVID-19长期影响不会传染给其他人，因为COVID-19长期影响是感染了导致COVID-19的病毒后出现的长期病况。

保护自己不受COVID-19长期影响的最好方法是尽一切努力避免感染COVID-19病毒。这包括接种疫苗和遵守各项公共卫生和社交措施，减少感染和传播COVID-19病毒的机会。保护自己不会感染COVID-19的最好方法是采取综合行动，包括：

• 与他人至少保持1米的身体距离
• 佩戴合适的口罩遮住口鼻
• 开窗
• 咳嗽或打喷嚏时用手肘遮掩
• 勤洗手
• 轮到你的时候立即去接种疫苗

最后，一定要记住，我们对COVID-19长期影响的认识、以及对COVID-19的认识还在不断发展中。研究人员正在研究受到COVID-19长期影响的患者，以更好地了解其产生原因、症状和影响。随着我们的认识水平不断提高，世卫组织将对信息和材料进行更新。

隔离需要准备的物品

居家

防护消毒类

1、防护类

（1）医用或外科口罩

（2）防护服

（3）护目镜

（4）硅胶手套

2、消毒类

（1）75%酒精 3-4瓶

（2）滴露或84消毒液3-4瓶，或者使用消毒泡腾片，方便携带

（3）消毒湿巾200抽

（4）含酒精免洗手洗手液2-3瓶

（5）带有消毒杀菌功能的洗手液

饮食篇

主要考虑方便食品

1、自热类

自热火锅、自热米饭

2、方便类食物

饼干、方便面、罐头或者你自己爱吃的零食等保质期长、易存储的食物。

3、零食

饼干类：威化饼干、苏打饼干、曲奇饼干、薄脆饼干等；

巧克力：巧克力、巧克力豆、巧克力威化、巧克力蛋糕等；

甜品：各种酥、蛋黄酥等；

坚果：开心果、碧根果、松子等；

水果罐头：黄桃罐头等；

肉罐头：午餐肉罐头等；

干货：牛肉干、鳕鱼片、薯片、山药片、红薯干、枣干、果脯等；

抽真空的食品：鸭脖、鸭架、鸭舌、莲藕、香肠、素食毛肚、辣条等；

酸奶：都可以带，尽快喝完就行；

饮料：自己爱喝的。

集中隔离

衣物：运动T恤和短裤，换洗的上衣、裤子、内衣

数码：电脑，GaN充电器（配线），充电宝，无线耳机，备用手机

洗漱用品：润唇膏、洗面奶、洗发水、牙膏牙刷、足量的卫生卷纸、垃圾袋

应急药品：创可贴，诺氟沙星，口罩，消毒液，洗手液

应急物品：指南针，钢丝跳绳，SOG战术笔，一次性雨衣

其它：钱包、雨伞、眼镜盒和备用眼镜、手帕纸、手账本、文具袋、自拍杆、水杯

食物：自热类食品、方便面等方便食品、零食

谣言与事实

1. 如何识别谣言

可以采取以下七个步骤来对付这种信息浪潮，确定可靠的信息及其来源：

A. 评估来源

谁将信息分享给你，他们是从哪里获得的信息？即便是朋友或家人，也需审核其来源。为了检查虚假的社交媒体账户，可查看相关档案的存在期限，其追随者数量和其最近的帖子。对于网站，请查看“关于我们”和“联系我们”页面，以查找背景信息和合法的联系方式。如涉及到图片或视频，要养成验证其真实性的习惯。对于图片，可以使用以图搜图工具。对于视频，可以提取缩略图并输入到以图搜图工具中。可能表明来源不可靠或不准确的其他线索包括：不专业的视觉设计、糟糕的拼写和语法，或者过度使用大写字母或感叹号。

B. 挖掘标题背后的故事

标题可能是为了轰动或煽动效应而有意为之，以获得高点击量。不要只读一篇文章的标题，要更进一步，看看整个故事。信息搜索范围应超出社交媒体，例如查看报纸和杂志等印刷来源，以及播客和在线新闻网站等数字来源。丰富信息来源可使自己更好地了解什么可信，什么不可信。

C. 鉴别作者

在网上搜索作者姓名，看是否真实可信。

D. 核对日期

遇到信息时可自问以下问题：这是最近的故事吗？是否是最新的并与当前事件相关？标题、图片或统计数据是否被断章取义？

E. 检查支持性证据

可信的故事用事实来支持其主张——例如，专家引语或与统计或研究的链接。验证专家的可靠性，并核实链接确实支持有关故事。

F. 检查自己的偏见

我们都有偏见，这些因素会影响我们对周围发生的事情的看法。评估自己的偏见，以及为什么自己会对某个特定的标题或故事感兴趣。你如何解释？你为什么会有这样的反应？这会质疑你的假设还是说你想听的话？你从自己的解释或反应中学到了什么？

F. 向事实核查机构求证

如有疑问，可咨询值得信赖的事实核查组织，如国际事实核查网络和专注于揭穿错误信息的全球新闻机构。

2. 信息、错误信息和虚假信息

了解信息、错误信息和虚假信息之间的区别对于理解信息疫情至关重要。

信息是据我们目前所知准确的东西。例如，COVID-19代表2019年冠状病毒病，由SARS-CoV-2病毒引起。对于像这种冠状病毒一样的新病原体，难点之一是，随着我们科学知识的日益增加，信息也会随着时间而变化。

错误信息指不正确的信息。但重要的是，制造这种信息并非以伤害他人为目的。错误信息往往始于真正想理解一个议题并希望保持他人安全和健康的人，随后该信息被有同样想法的人分享。每个人都相信自己在分享好信息，但其实不是。根据分享的内容，这些错误信息可能会非常有害。

虚假信息与错误信息不同，这是为了渔利或造成伤害而制造的不正确信息。这种伤害可能针对一个人、一群人、一个组织乃至一个国家。虚假信息通常服务于特定目的，可能是危险的。在这场大流行疫情期间，我们看到这种信息被用来试图侵蚀我们对彼此以及对政府和公共机构的信任。

3. 如何对付错误信息和虚假信息

可将错误信息和虚假信息视为能像病毒一样传播。一个人可能会与其朋友和家人分享假消息，然后他们当中一些人又会与更多的朋友和家人分享假消息，很快，在能够意识到之前，潜在有害或危险的信息便会充斥所有人的新闻来源。

但是，正如我们可以通过洗手、保持身体距离和戴口罩来抵御COVID-19一样，我们也可以通过实施一些信息卫生措施来减缓错误信息和虚假信息的传播。在分享信息之前，可自问以下这些问题：

这一信息让我有什么感受？

我为什么要分享这一信息？

我怎么知道其真假？

该信息来自何处？

我分享该信息可能对谁有利？

即使你知道某件事是假的，或者令你气愤，也请不要为了拆穿或取笑目的而进行分享。这只会进一步传播错误信息或虚假信息。

获取可靠信息的良好渠道是贵国卫生部或世界卫生组织的网站。但是请记住：随着我们对病毒的了解越来越多，信息也会发生变化。

4. 谣言与事实

【事实】人们在锻炼时不应戴口罩。汗水会使口罩较快变湿，导致呼吸困难，并助长微生物生长。锻炼时应采取的重要预防措施是，与他人保持至少一米的身体距离。

【事实】游泳不会传播新冠病毒。虽然病毒不会在游泳时通过水传播，但与人密切接触会导致病毒传播，因此即使在游泳或在游泳区域也要避开人群，保持足够的距离。

【事实】新冠通过鞋子传播的可能性很小

【事实】长时间使用医用口罩会有不适感，但不会导致二氧化碳中毒或缺氧。戴医用口罩时，要确保口罩密合合适，并保持足够的松紧度，使你能够正常呼吸。不要重复使用一次性口罩，口罩一旦变湿就要更换。

【事实】大多数COVID-19患者都可康复。大多数COVID-19患者出现轻度或中度症状，通过支持性治疗就可以康复。如果您有咳嗽，发热和呼吸困难，请及早就医——先给您要去的医疗机构打电话。

【谣言】晒太阳或高于 25 ℃ 的温度、洗热水澡能预防新冠。勤洗手才是最好的办法，这样可以除去手上可能携带的病毒，而且可以避免随后因碰触眼睛、嘴和鼻子可能发生的感染。

【谣言】低温和冰雪能杀死COVID-19病毒

【事实】在任何情况下都不要在身上喷洒漂白剂或任何其他消毒剂或摄入这类物质。摄入这些物质可能会中毒，喷洒会对皮肤和眼睛造成刺激和伤害。漂白剂和消毒剂只能用于物体表面消毒。应将漂白剂和其他消毒剂放在儿童接触不到的地方。

【事实】新冠不能通过蚊虫叮咬或家蝇传播。引起COVID-19的病毒主要通过感染者咳嗽、打喷嚏或说话时产生的飞沫传播。触摸受污染的表面后未洗手便触摸眼睛、鼻子或嘴，也可能导致感染。为了保护自己，与他人保持至少1米的距离，并对经常接触的表面进行消毒。还应经常彻底清洁双手，并避免触摸眼睛和口鼻。