运动解剖学学习笔记1-基础知识

Keep的健身时长已经超过了一万六千分钟， 但各种健身的知识还是零零散散的状态，没有什么太大的作用，而且随着软件逐渐变得不好用，也意识到了依赖某个工具并不是太好的选择，最终决定系统的学一次，查漏补缺，然后把所有的知识串起来，基本目标就是不需要软件协助也知道自己应该干什么，以及知道做某件事原理到底是什么。

第一部分的学习是运动解剖学，参考资料为布朗蒂娜.卡莱.热尔曼的《运动解剖学》和B站 人体肌肉结构 这个系列视频，基本目标有三个（如下），本篇只介绍一些必须的基础知识。

1. 能够叫的出来全身主要的骨骼、肌肉和关节的名字，并大致知道它们在哪个位置；
2. 知道主要骨骼的形状、一些标志性的部位名称，关节的形态与位置
3. 知道主要肌肉的形态及起止位置，能够从自己或别人身上找到这些肌肉，理解它们在运动中所起的作用；

注意，运动解剖学只关心三部分内容：骨骼、肌肉和关节，而这些东西很多时候没有亲眼看到只凭文字描述真的很难理解，所以有个实物模型参照很重要。

1. 人体的运动面

为了准确的描述一个动作，我们需要先设定标准的解剖学姿势，以其为基础，所有的运动都发生在三个面内，分别是矢状面、冠状面和水平面。矢状面将人体分为左右两部分，冠状面将人体分为前后两部分，水平面将人体分为上下两部分，注意这三种面都有无数个，彼此相互平行，不是单指平分人体的那一个面。

标准解剖学姿势：身体直立、双足并拢且平行，双臂下垂，掌心向前

从侧面可以看到矢状面的全貌，直立时人体关节在矢状面内发生向前的运动就叫做屈，向后的运动叫做伸，注意，屈和伸都是针对关节而言的，不是在描述骨骼和肌肉。

从正面可以看到冠状面的全貌，骨骼向人体正中靠近的运动称为内收，远离人体正中的运动称为外展。

从上往下可以看到水平面的动作，骨骼向外的旋转称为旋外，骨骼向内的旋转称为旋内。

最后还有一些方位术语，如

• 前后：前指靠近腹部，后指靠近背部，
• 上下：上指靠近头部，下指靠近足部，
• 内外：内侧指靠近身体正中面，外侧指远离身体正中面，这里的身体正中面指的是过肚脐眼的矢状面，
• 近侧端和远侧端：近侧端指四肢靠近身体的一端，远侧端指四肢远离身体的一端。对于手臂来讲，一般相对于肩关节而言，肘关节比腕关节近，对于腿部则相对于髋关节而言。
• 深浅：浅指靠近体表，深指靠近身体内部。

2. 骨骼的形态及作用

骨骼用来支撑人体，在肌肉的牵引运动中一般起杠杆作用，所以要牢记，在运动中骨骼不是主动使力的那一方，肌肉才是，大脑通过神经向肌肉发出指令，肌肉通过收缩带动骨骼产生了运动，骨骼本身起的是支撑（杠杆）作用。

不考虑不规则骨的情况下，骨骼可以分为三类：长骨、短骨和扁骨。

硬度和弹性是骨的两大属性，其中，硬度由骨骼中无机物的含量决定，硬度过高容易骨折，过于柔软则容易变形，弹性则由骨骼中有机物的含量决定。

一个长骨的结构如下图所示，这种结构主要是为了应对人体直立产生的压应力、手提东西产生的拉应力和各种其它方向动作产生的切应力。

3. 关节组成

骨与骨之间相联结的部位叫关节，不同关节的可活动幅度不同，我们常提到的肩、肘、腕、髋、膝等关节具有较大的活动幅度，叫做动关节。人体中还有很大一部分关节可活动幅度很小或根本无法活动，仅起连接作用。

相接触的两个骨的对应面构成一个能互相调整并进行移动的凸凹面，称为关节面。关节面有多种形式，一般与常见的简单机械系统作比并命名，如球窝关节、椭圆关节、鞍状关节等。关节的各个面完全或部分相嵌套，我们称之为联结，关节失去正常联结就是我们常说的脱臼。

关节的两个面之间有个隔离区域把两块骨骼联结在一起，这片区域叫作关节间隙。关节间隙的一些关键结构有：软骨、关节囊和韧带等。

软骨

软骨是骨面上覆盖的光亮白色层，成分与骨骼类似，但含水量更高，更具有弹性，作用是保护所覆盖的骨骼，应对压应力和摩擦应力（软骨表面光滑）。软骨中没有血管，它从滑液（下面会讲）和它所覆盖的骨质中获取营养。软骨遭受撞击或运动过量后会产生损伤，即我们常说的关节炎，通常伴随着关节疼痛、关节和肌肉硬化等症状。另外，除了软骨外，以下结构对关节进行补充保护和增加关节稳定性的作用。

关节囊

关节囊是包在关节周围支撑所有关节面的套装纤维层，它使关节间成为了一个密闭结构。

关节囊内部附着一层膜，有如大衣的衬里，称之为滑膜，主要功能是分泌滑液，如下图阴影部分。滑液充满关节腔，可以润滑关节面，提高关节灵活性，同时也为软骨提供养分。同样如下图，关节囊随着运动方向的变化或者展开或者收合。

关节囊有时候也对运动产生阻力，如下图

韧带

韧带为带状的结缔组织，其作用主要是连接相邻的两块骨骼。通常情况下，韧带既可位于关节囊内部，也可位于关节囊外部。

不同姿势会使韧带处于不同的状态（紧绷或松弛），而过度牵拉可能使韧带出现撕裂，这就是韧带拉伤。

4. 肌肉组成与作用

身体的运动是由肌肉收缩引起的。肌肉由肌纤维组成的肌束构成，而肌纤维本身由细长的圆柱形结构（肌原纤维）构成，每条肌原纤维（经过高倍放大后发现）由肌丝组成，中心部分包含着肌肉收缩的基本单位：肌节。

肌肉除了可以收缩（主动）之外，还具有弹性（被动）。也就是说在一定的限度内，通过拉长肌肉各附着点之间的距离，我们可以拉伸肌肉。拉伸肌肉时的运动方向与肌肉本身的运动方向相反。

肌肉通过以下两种方式附着于骨骼之上：

• 通过肌纤维直接附着于骨骼上（通常是在附着点较大的时候），例如肩胛下肌
• 通过椎板或肌腱附着于骨骼上，例如腰方肌和喙肱肌

一块肌肉可以有多个肌体，我们称之为头，如二头肌（两个头）、三头肌（三个头）。通常情况下，肌肉近端的附着点叫起点，远端附着点叫止点，例如，腰大肌起点位于腰椎骨上，止点位于股骨上。一块肌肉可以有很多个起点，例如，指浅屈肌起于桡骨和尺骨，同样，一块肌肉也可以有很多个止点，例如，骨间肌以一种复杂的方式止于近节指骨与指伸肌腱上。

因为肌纤维束的排列不同，肌肉的大小与形态也各不相同，例如：

肌肉只跨越一个关节时，我们称之为单关节肌，它的收缩只使一个关节运动。当肌肉跨越多个关节时，我们称之为多关节肌，它的收缩可使多个关节运动，为了拉伸这种肌肉，我们必须同时在多个关节上做跟肌肉本身运动方向相反的运动，比如大腿前侧静态拉伸（拉伸股直肌）。

做运动（例如：髋关节屈）的肌肉称为原动肌（主动肌），做相反运动的肌肉称为对抗肌（拮抗肌）。

肌肉通过收缩引起运动，但运动并不一定源于肌肉收缩，比如卷腹时胸骨靠近耻骨是腹直肌收缩的作用，但站立时该动作是重力的作用。

如果运动是通过正在收缩的肌肉来完成的，这种肌肉的收缩就叫做向心收缩，此时各肌肉附着点之间的距离缩小，上面提到的卷腹就是腹直肌的向心收缩运动。而如果一块肌肉收缩时，正进行的运动不是它引起的，它只起阻止所进行运动的作用，这种收缩叫离心收缩，此时肌肉各附着点距离变远，比如躯干前驱，是重力作用影响，腹直肌起减慢下落速度的作用。还有一种情况，肌肉在没有任何运动的情况下产生了收缩，收缩只是为了维持该姿势，这种收缩叫静力收缩，此时肌肉附着点不发生移位，比如扳手腕的两个人处于僵持状态。