如何避免信息过载

信息过载可能严重影响我们的生活，网上看到了心理与行为信息部的一些建议。

1. 主动浏览，拒绝被动推送

筛选有效的信息源

重点关注政府机关、专业组织等具有公信力的官方媒体发布的逝世类信息，尽量过滤自媒体发布的观点类信息。在微博、微信中可以设定分组，App中的信息推送功能也可以选择关闭。

控时控量的接收信息

每天可以固定一个时间段用来接收信息，时长最好不要超过1个小时。尽量不要在睡前浏览信息，一方面很容易超时，另一方面，浏览信息带来的负面情绪可能造成失眠。

2. 细辨真假，防止盲目从众

如何判断一条消息是否真实呢？

✅发布者为官方媒体、权威机构等；

✅作者具备扎实，雄厚的专业背景；

✅时间、地点、人物、起因、经过、结果明确；

❌语言煽动性或主观性过强；

❌开局一张图，剩下全靠编；

❌不明来源的聊天记录截图。

在人人都是自媒体的时代，真相与谣言齐飞。发布信息是大家的权力，但别忘了，同时你也承担着一份责任。在按下转发键的那一刻，你也许不会想到，这条消息将被多少人看到，给多少人带来心理重负，引起多少不必要的恐慌。

建议大家，如果您并不具备相关知识背景，那么请您相信这个领域专业的、值得信任的人，不要对外转发未经证实的消息。

3. 回归真实，过好个人生活

设定日程规划

宅家期间，您可以制定一个日程规划表，让生活充实起来，多去做一些能够看到即时效果的事情，重拾对生活的控制感。比如：整理房间，学一道菜，读一本好书，每天至少30分钟锻炼…

关注身边亲人

多陪伴您的家人，关注家人的身心理变化，增强情感和信息交流。引导家中的老人和孩子接受正规渠道的消息，多关注充满正能量的、提供解决方案等“解困式”的信息，避免因恐慌、焦虑等消极情绪导致免疫力下降。总之，家人永远是您最重要的社会支持。

保持平和心态

危难关头，最考验人的心理素质。这一场心理战，您的表现如何？不妨采取写日记的方式，记录生活的精彩瞬间和深深的感动。请您记住，无论做什么，你才是生活的主人！